Статията дава подробно описание на кефирната диета за отслабване. Разглеждат се предимствата и недостатъците на тази диета, подробно са описани правилата за прилагане и противопоказанията. След като се запознаете с многото предложени варианти за такава диета, можете, в зависимост от целта си, да изберете тази, която е идеална за вашето тяло.
Ще научите как правилно да се подготвите за диета и как да излезете от нея компетентно, за да запазите резултата за дълго време и да не навредите на собственото си здраве.
Какво е кефирна диета
Кефирната диета е хранителна система в рамките на ограничен период от време, при която кефирът е задължителна храна. . . Кефирът е не само нискокалоричен - той помага за прочистване на организма и премахване на токсините и излишната течност, тоест има здравословен ефект.
Честото хранене - кефир или кефир с нещо друго - макар и на малки порции, улеснява понасянето на ограничения, отколкото при пълно гладуване или оскъдна диета, използвана при други видове диети за отслабване.
Правила: Правете и не трябва
За да постигнете впечатляващ резултат, трябва внимателно да следвате определени правила:
- изберете кефир, от датата на пускане на който са изминали 2-3 дни, максимум 7;
- не добавяйте захар, мед и други сладкиши към кефир;
- не забравяйте да пиете вода, за предпочитане поне един и половина литра на ден;
- не пийте вода половин час преди и след хранене (включително кефир, което е равносилно на хранене);
- за периода на диетата се изключва консумацията на кафе (за разлика от японската диета), сол, захар, черен чай;
- консумирайте поне 1 чаена лъжичка аптечни фибри или трици на ден, за да наситите тялото с необходимите вещества;
- приемайте витамини и минерали, това ще избегне чувството за слабост и замаяност;
- храненията трябва да са поне 6;
- отказвайки се от тежки физически натоварвания, направете поне няколко необходими упражнения;
- в края на диетата, за да поддържате резултата, правете седмични кефирни дни на гладно.
Диетични опции
Има около сто варианта за диета на кефир, както се казва - за всеки вкус. Най-популярни са следните.
Раирана
Диетата получи името си благодарение на редуването на „светли" дни, когато е разрешен само кефир - един и половина литра (1%), и „тъмни" дни, когато могат да се консумират някои други продукти. Те включват: варено или печено месо или риба, пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти.
Позволено е да се ядат толкова много такива продукти на ден, за да не надвишават 1500 kcal.Препоръчителната продължителност на такава диета е от 7 до 21 дни.. . . Тази щадяща опция се понася несравнимо по-лесно от другите, по-строга, но резултатът ще бъде малко по-нисък.
Елда-кефир
Диетата с елда и кефир се използва много често. За да получите резултати, са ви необходими поне 3 дни, максимум 2 седмици. Диетата е еднаква за всички дни. Вечер трябва да излеете 150 г елда с вряща вода в съотношение 1: 2 и да оставите под капака за една нощ. Не можете да готвите зърнени храни, това ще намали количеството фибри.
За един ден, в 6 приема, трябва да изядете цялата елда и да изпиете 1 литър кефир. Важен момент - кефирът и елдата трябва да се консумират отделно, в една доза - зърнени храни, в другата - напитка.
Забележка!Може би тази опция е по-подходяща за някого - редуването на дните на консумация на продукти - елда, кефирен ден.
Кефир с ябълки
Тази опция се използва за 3-5 дни, товадава възможност да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло. . . За целия ден са предвидени един литър и половина кефир и 0, 5-0, 6 кг ябълки. Всичко това трябва да бъде разделено на 6 пъти, последната доза трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. При проблеми с храносмилането е най-добре да не се използва.
Съществува вариант на „строгата" диета с кефир и ябълки, който е много ефективен, но доста труден за понасяне. Но на тази диета можете да отслабнете до 10 кг за 9 дни - точно за този период тя е предназначена. Първите 3 дни са разрешени кефир (1%), вторите 3 дни - само ябълки. И последните 3 дни - кефир със съдържание на мазнини 3%.
Кефир и зеленчуци
Кефирната и зеленчуковата диета се препоръчва за 7 дни. От течности са разрешени кефир, вода и зелен чай. Зеленчуците могат да се консумират сурови и варени в неограничени количества.Забранени са само картофите. . .
Краставица-кефир
Версията с краставици и кефир е една от най-вкусните и леки. През деня се предполага да пиете един и половина литра кефир в 6 приема, да ядете 1 кг краставици и 0, 3-0, 4 кг варена бяла риба.
Цвекло и кефир
Продължителността на диетата в комбинация с цвекло е 3 дни. На ден се препоръчва обичайната доза кефир и 1 кг варено цвекло, от което можете да правите салати, добавяйки малко заквасена сметана или масло. Трябва да се храните по малко, на всеки 2 часа.
Внимание!Болестта на червата е противопоказание, тъй като е възможна диария.
Кефир-картоф
Версията с кефир и картофи включва използването на варени картофи в допълнение към кефира. Тази система се препоръчва за 3 дни. Сварете 3 големи картофа във вода без сол. Един картоф за закуска, 2 за обяд.Резултатът е до минус 5 кг.
Кефир с каша
С такава диета трябва да изберете един вид зърнени храни.
Кефир-овесени ядки
Продължителност - 10 дни:
- закуска - овесени ядки на вода (без захар), чаша кефир;
- обяд - 0, 15 кг варено пиле, зеленчукова салата, чаша кефир;
- вечеря - 0, 15 кг нискомаслено извара, 1 плод, чаша кефир
Кефир-ориз
Продължителността на използването на такава диета е 7 дни. Всеки ден - един и половина литра кефир и оризова каша в неограничени количества. Трябва да готвите такава каша без сол и захар. Ако желаете, можете да добавите една ябълка към дневната норма.Една седмица може да ви ограби 5 кг. . .
На млечни продукти
За 3-7 дни е разрешено да се консумира кефир и 0, 5 кг извара. В краен случай можете да изядете една неподсладена ябълка. Такава диетави позволява да се отървете от 3 кг за 3 дни.Има по-труден вариант, при който можете да консумирате само кефир, мляко и кисело мляко в продължение на 3-5 дни, на всеки 2 часа. Резултатът може да бъде до 7 кг загуба на тегло.
Кефир с плодове
Тази опция предвижда използването на различни плодове заедно с кефир. Забранено е само гроздето. Ограниченията важат за бананите - разрешено е 1 бройка на ден и само през деня. Оптималният период на приложение е 3-5 дни, можете да отслабнете с 5 кг.
- Кефирно-бананова диетапозволява използването на 1 литър кефир и куп банани на ден. Можете да приготвите бананово-кефирен коктейл с добавка на канела или какао. Забранено при захарен диабет.
- Кефирно-лимонов вариантподходящ само за тези, които имат всичко в перфектен ред със стомашно-чревния тракт. Можете да консумирате 2 лимона на ден с кефир - изяжте го или изцедете сока във водата. Можете да запазите такава диета за не повече от 3 дни.
Яйчен кефир
Друг вариант за разнообразна диета е използването на 4 варени яйца плюс 1 литър кефир. Зеленият чай е разрешен. Не повече от 3 дни.
Кефир и пиле
Такава диета е предназначена за 6 дни, като през това време можете да отслабнете до 5 кг. Първите 3 дни са разрешени само кефир и вода, вторите 3 дни - 0, 3 кг варено пиле. Зеленият чай не е забранен.
Звезда
Според слуховете много звезди от шоубизнеса са изпитали ефекта от тази диета върху себе си. 7 дни гарантират загуба на тегло до 4 кг.За деня се слагат 0, 5 литра кефир плюс допълнителна диета.
- Ден 1: 0, 5 кг печени картофи.
- Ден 2: 0, 5 кг извара.
- Ден 3: 0, 5 кг плодове (без банани и грозде).
- Ден 4: 0, 3-0, 5 кг варено пиле.
- Ден 5: 0, 5 кг моркови, по 0, 15 кг сини сливи, сушени кайсии, стафиди.
- Ден 6: 1, 5 литра негазирана минерална вода.
- Ден 7: 0, 5 кг плодове.
Забележка!Последното хранене е 18. 00.
7 дни меню
Седемдневната диета на кефир принадлежи към категорията протеинови диети, ако се спазва стриктно, тя може да даде фантастичен резултат - до минус 10 кг тегло. Ето защо тази опция най-често се използва за отслабване.
Всеки ден трябва да изпиете един и половина литра кефир и да добавите един продукт.
- Ден 1: 0, 6 кг варени картофи.
- Ден 2: 150 г варено пиле.
- Ден 3: 150 г варено говеждо (телешко).
- Ден 4: 150 г варена риба.
- Ден 5: 150 г варени броколи, 1 варен морков и 2 печени ябълки.
- Ден 6: до 2 литра кефир, неподвижна вода.
- Ден 7: неограничена минерална вода без газ, могат да се използват 0, 2 литра кефир.
Моно диета
Твърдата версия на експресното отслабване е монодиета за 3 дни. Разрешен е кефир - 1, 5 литра за шест дози - и вода.Резултатът е минус 3 кг.Забранено е за хора с патология на стомаха, червата, бъбреците, сърцето, а също така не се препоръчва за юноши.
Колко дълго можете да сте на диета
След като сте решили да приложите кефирна диета, трябва да се подготвите за нея, а не да ядете тежки, мазни храни в продължение на няколко дни. По този начин за тялото ще бъде по-лесно да се справи с последващите ограничения. Броят на изпуснатите килограми зависи от избрания вариант на диетата и продължителността на прилагането му.. . . Например за 3 дни на монодиета лесно можете да свалите от 1 до 3 кг, а за седмица - до 7 кг.
Монодиетите, за разлика от диетата на Дюкан, не се препоръчват от лекарите за по-дълъг период от 3 дни - можете да навредите на тялото. Но комбинираните варианти на диета, където присъстват други храни, могат да се използват за 2 и 3 седмици. Все пак се препоръчва консултация с лекар.
Как да излезем от тази диета правилно
Изходът от всякакъв вид диета задължително трябва да бъде плавен, тъй като за всеки период, дори 3 дни, тялото вече е свикнало да получава храна на малки порции. И ако буквално на следващия ден го заредите с голямо количество храна, ще провокирате провал или дори заболяване.
Следователнопрез първите 2-3 седмици след края на диетата не трябва да ядете мазни, сладки храни, сладкиши. . . И увеличавайте количеството на консумираната храна постепенно, добавяйки продукти на 2 позиции на ден, не повече. Освен това не консумирайте алкохол и газирани напитки.
Предимства и недостатъци
Кефирната диета, както всяка друга, има неоспорими предимства и предимства в сравнение с другите и неизбежни недостатъци.
Основни предимства:
- не изисква големи инвестиции и подобно на диетата на Маги не изисква време за приготвяне на сложни ястия;
- има възможност да изберете най-подходящия вариант;
- нормализира метаболитните процеси в организма;
- насърчава елиминирането на токсините и токсините;
- почиства дебелите и тънките черва;
- подобрява чревната микрофлора, подобрява храносмилането като цяло;
- извежда излишната течност и сол от тялото;
- действа бързо, резултатът е видим още на третия ден;
- влияе положително върху дейността на сърдечно-съдовата система;
- честите хранения улесняват процеса;
- в случай на остро усещане за глад се допускат непланирани закуски.
Недостатъците включват следните фактори:
- ако напуснете неправилно диетата, теглото може бързо да се върне;
- може да провокира разстройство в стомашно-чревния тракт;
- комбинацията от кефир с плодове може да повиши киселинността в стомаха.
Противопоказания
Определено за използване на кефирната диетаима редица противопоказания, нарушаването на които неизбежно ще доведе до ужасни последици:
- бременност и кърмене;
- непоносимост към млечни продукти;
- наличието на заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците;
- тийнейджърски години.
След като анализирате получената информация, можете да решите за целесъобразността да използвате диетата на кефир за себе си, като изберете подходящата опция.